Conseils relatifs au mode de vie qui vous aideront à prendre en charge votre HV1,2

Vivre avec l’HV peut poser de nombreux défis. Cliquez sur les icônes ci-dessous pour en savoir plus au sujet des changements que vous pouvez apporter à votre mode de vie et à vos comportements afin de mieux gérer vos symptômes d’HV.

Écoutez une autre patiente atteinte d’HV, Wendy, parler des changements qu’elle a décidé d’apporter à son mode de vie après avoir consulté son médecin!

  • Le fait de boire trop ou trop peu de liquides peut aggraver vos symptômes d’HV2,3.
  • Demandez à votre médecin quelle est la consommation de liquides appropriée pour vous.
  • La caféine, l’alcool et la nicotine peuvent aggraver vos symptômes d’HV en irritant votre vessie2,3.
  • Essayez d’en limiter ou d’en éviter la consommation2,3.

Qu’est-ce que les exercices d’entraînement des muscles du plancher pelvien?

  • Les exercices d’entraînement des muscles du plancher pelvien, également appelés exercices de Kegel, ont été conçus pour renforcer les muscles du plancher pelvien de manière à maintenir la vessie bien en place et l’urètre bien fermé2,4.
  • Ces exercices peuvent contribuer à maîtriser les contractions involontaires de la vessie2,4.

Comment exécuter ces exercices :

  • En position debout, assise ou couchée, genoux légèrement écartés, essayez de vous détendre.
  • Comment localiser vos muscles pelviens :
    • Imaginez-vous en train de vous retenir d’uriner ou de déféquer et contractez les muscles que vous utiliseriez.
    • Essayez de ne pas contracter l’abdomen ou les fesses.
  • Gardez les muscles contractés pendant 5 à 10 secondes. Essayez de continuer à respirer normalement.
  • Ensuite, relâchez les muscles pendant environ 10 secondes.
  • Répétez de 12 à 20 fois cette séquence, à raison de trois à cinq fois par jour.

Persévérez! Comme n’importe quel autre muscle de votre corps, les muscles de votre plancher pelvienne resteront vigoureux que si vous les sollicitez régulièrement par des exercices.

  • Si vous avez besoin d’aide ou si vous avez des questions, adressez-vous à votre professionnel de la santé.
  • Une activité physique régulière comme la marche ou le yoga peut aider à renforcer les muscles du plancher pelvien2.
  • La perte du surplus de poids peut également contribuer à atténuer vos symptômes d’HV2.

Qu’est-ce que la rééducation vésicale?

  • La rééducation vésicale est une technique permettant d’entraîner graduellement votre vessie à retenir l’urine pendant plus longtemps et à réduire la fréquence à laquelle vous allez aux toilettes pour uriner4.

Comment procéder :

  • Lorsque vous ressentez une envie pressante d’uriner, essayez de reporter de quelques minutes le moment d’aller aux toilettes, et augmentez lentement ce temps d’attente de 15 à 30 minutes.
  • Par la suite, vous pouvez établir un horaire pour aller aux toilettes à intervalles réguliers, toutes les 3 à 4 heures.

Ne l’oubliez pas, le fait de participer activement à vos soins vous est bénéfique!

En comprenant pourquoi il est important que vous participiez à votre plan de traitement de l’HV, il vous sera plus facile de modifier vos comportements et de conserver votre motivation.

Références :

  1. Herschorn S, et al. Patient-reported outcomes in patients with overactive bladder treated with mirabegron and tolterodine in a prospective, double-blind, randomized, two-period crossover, multicenter study (PREFER). Health Qual Life Outcomes. 2018;16(1):69.
  2. Corcos J, et al. Prevalence of overactive bladder and incontinence in Canada. Can Urol Assoc J. 2017;11(5):E142-E173.
  3. Mayo Clinic. Overactive bladder. 2022. Disponible à l’adresse : https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/overactive-bladder/symptoms-causes/syc-20355715. Consulté le 5 janvier 2022.
  4. Fondation d’aide aux personnes incontinentes (Canada). Traitement. Disponible à l’adresse : https://www.canadiancontinence.ca/FR/traitement.php. Consulté le 25 février 2022.